思阵势有结子的腹肌，除了抑制饮食，科学的考核一样至关挫折。以下是一些最灵验的腹肌考核作为，符合不同健身水平的东说念主群。

领先，**卷腹（Crunches）** 是基础中的基础，主要磨真金不怕火腹直肌。作为浅易，符合入门者，但要闪耀保握颈部消弱，高密市昇宝果蔬种植农民专业合作社幸免用劲过猛。

其次， 東莞市時達供應鏈管理有限公司,中港運輸,中港物流,香港搬家,香港派送,整車包車**悬垂举腿（Hanging Leg Raises）** 能灵验刺激下腹部， 吐鲁番网站开发_网站建设公司_网站搭建开发建设_seo优化增强中枢褂讪性。这个作为需要一定的上肢力量，符合进阶者。

**平板撑握（Plank）** 不仅能磨真金不怕火腹肌，李氏眼镜 - 泉州李氏眼镜有限公司还能强化总计中枢肌群。保握躯壳成一条直线，坚握30秒到1分钟，可慢慢加多技术。

**俄罗斯转体（Russian Twists）** 有助于磨真金不怕火腹斜肌，提高躯干旋转智商。不错借助哑铃或药球加多难度。

临了，**登山者（Mountain Climbers）** 是一个全身性作为，能同期磨真金不怕火腹肌和心肺功能，提高代谢率。

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